Soyons clair, la charge mentale, c’est une émotion, et oui encore 😏 ! Notre cerveau et submergé .Nous ne pensons plus être capable de faire face, sentiment d’incapacité, risque d’erreur, d’échec …
Il nous dit Stop 🛑! , la façon dont nous gérons la situation ne lui convient pas, il faut s’y prendre différemment pour être efficace.
Connaissez vous l’effet Ziegarnik ? C’est le fait de se rappeler des tâches inachevées et d’oublier TOUTES celles qu’on a ACCOMPLIES. C’est le fonctionnement de notre cerveau, d’où la surchauffe !🔥
✔️ Faites une pause Avant d’être submergé: marcher, respirer, prenez l’air. Vous n’avez pas le temps ? lorsque votre cerveau est en stress, vous perdez 90% de votre potentiel !! Votre pause vous rend efficace !
✔️Ranger votre téléphone à distance, ou dans un tiroir et n’allez le consulter que toutes les heures ou 1/2 h. Ainsi vous éviterez de vous « embrouiller » l’esprit ; toutes les connexions multi-canaux sont un facteurs majeur de dispersion. Le téléphone hors de notre vue, notre concentration augmente de 26% ✨
✔️Ranger votre espace de travail. Faites des piles ordonnées, par thème ou autre. Vous aurez un sentiment d’espace, de clarté et votre cerveau vous en sera reconnaissant.
✔️Organisez, listez vos tâches. Prenez un tableau au mur, un cahier , ou Trello et faites 3 colonnes: A FAIRE, EN COURS, TERMINE. Vous pouvez mettre des post it de couleurs et les déplacer d’une colonne à l’autre. Avant toutes choses, vous aurez « vidé » tout ce qui encombre votre cerveau en l’ayant écrit. Vous aurez la satisfaction d’avoir une vision claire de ce que vous avez à faire. Vous pouvez prioriser dans l’urgence dans la colonne, déplacer, compléter.
✔️Gérer votre agenda. Donnez vous le temps nécessaire sur un dossier sans interruption. Alternez le traitement de dossiers longs et de tâches courtes et diverses ne requérant pas trop de concentration. Ajoutez des échanges avec votre équipe pour maintenir une autre vision de voir les choses, le partage, la dynamique et l’humour !
A chaque fois qu’une tâche avance, vous augmentez votre satisfaction (dopamine) et baisser votre stress (cortisol). Vous visualisez également tout ce que vous avez accompli et c’est très gratifiant.
Votre cerveau ne se concentre plus sur tout ce qu’il n’a pas encore fait, mais peut se concentrer sur tout ce qu’il a déjà accompli !👍 Vos émotions deviennent positives, avec un sentiment de satisfaction ce qui vous permet d’appréhender la suite avec enthousiasme.
#charge mentale #dirigeants #intelligenceémotionnelle #coaching